跳躍訓練的好處

垂直跳躍

在許多體育活動中，垂直彈跳的機會是一個優勢。隨後有很多運動員想要更大的反彈。彈跳訓練（也稱為垂直跳躍教學）被宣傳為一種提高垂直跳躍頂部的好技術。儘管如此，有些人似乎只是能夠通過自然方式跳得很大。那麼，與彈跳教學相比，您的遺傳學在您的垂直跳躍方面享受什麼工作？很好的是，有許多關鍵變量會影響一個人的垂直跳躍的高度。

全身構成——骨骼

儘管大多數運動員都有兩條手臂和兩條腿，但人與人之間存在非常重要的結構差異，這主要取決於您的基因。例如，遺傳成分會影響您十幾歲時骨骼發育的速度和時間。這會影響您的一般身高、四肢的持續時間、軀幹相對於您的雙腿的長度、股骨（大腿骨）與脛骨（脛骨）的比例以及其他影響對各自垂直跳躍的峰值產生影響。沒有任何訓練可以增強您的骨骼框架以使您更好地彈跳。

體質構成——肌肉和焦慮系統

您能夠反彈的峰值取決於您整個身體的爆發力將您推向空中的能力。你的肌肉和神經系統是這種潛力的核心。也許您聽說過“快速抽動”和“緩慢抽動”的肌肉纖維。奧運會短跑運動員很可能擁有更高比例的快肌和慢肌，可能 90% 的快肌和 10% 的慢肌。奧運會馬拉松運動員很可能會獲得另一個（很多逐漸抽搐，很少快速抽搐）。每個人都至少有一些快速抽搐和一些緩慢抽搐跳躍訓練 肌肉纖維。遺傳學在每個比例中都扮演著重要的角色。擁有更多的快肌纖維有助於發揮垂直跳躍所需的爆發力。

教練的後果——確實可以飛得更大！

然而，通過正確的訓練形式，無論你的基因多麼“出色”或“糟糕”，提高垂直跳躍的峰值確實是絕對可以實現的。雖然學校教育永遠不會為您提供額外的快速肌纖維，但它可以幫助您使您的肌纖維更有效！大的垂直跳躍所需的爆發力取決於力量和速度，這可能會受到訓練的影響。

舉重作為健身俱樂部內常規能量教育軟件的組成部分，雖然不能提高速度，但可能會給你力量。單獨進行配速訓練可能會為您提供一點額外的速度，但由於無法將您的身體推向空中，因此配速本身並不足夠。

那麼我需要利用什麼樣的高空教學呢？

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